El ebook
Para leer en el móvil, con un botón SOS en cada página.
51 páginas · Versión normal y modo noche¿Son las 3 de la mañana y tu cabeza no se apaga?
«Me acuesto sin energía y, justo entonces, la cabeza se enciende»
«Repaso lo que dije hoy una y otra vez»
«Si me duermo ya, me quedan cuatro horas…»
«Me despierto a las 3 con el corazón a mil»
«¿Y si mañana sale todo mal?»
«Busco mis síntomas en Google y acabo peor»
No te pasa solo a ti, y se puede calmar.
Cuando tu mente no se apaga
Kit digital · Descarga inmediata
- Ebook de 51 páginas + versión modo noche para leer a oscuras
- Cuaderno de 21 días para imprimir y escribir, con tu gráfica de progreso
- Guía para quien te acompaña, para tu pareja o tu familia
17,99 €Pago único · IVA incluido
Descarga inmediata
PDF
Móvil, tableta o impresora
Pago seguro
Al comprar aceptas recibir el contenido digital al momento y, por eso, pierdes el derecho de desistimiento.
Qué recibes
Tres piezas. Te llegan al correo en cuanto compras.
Cuaderno de 21 días
El plan día a día, tu gráfica de progreso y tarjetas SOS para recortar.
12 hojas · A4 para imprimir
Guía para quien te acompaña
Para tu pareja o tu familia: qué decir y qué no en una crisis.
10 páginas · PDFNo estás perdiendo la cabeza. Es tu alarma, que no sabe que es de noche.
La ansiedad es la alarma del cuerpo. A veces salta sin peligro, y de noche todo se hace más grande.
No hay distracciones
Solo estáis tú y tu cabeza.
El cansancio quita frenos
Todo parece más grave.
El miedo a no dormir
«Tengo que dormirme ya» activa la alarma.
Se puede calmar
Con práctica, salta cada vez menos.
Si ya lo has intentado todo, no es culpa tuya
Casi todos los consejos te dicen qué hacer, pero no cómo.
«Respira hondo»
Coger mucho aire puede empeorarlo. Aquí aprendes a soltarlo despacio.
Apps de meditación
Unas 7 de cada 10 personas las dejan antes de 100 días. Aquí son 10 minutos al día.
Libros de 300 páginas
Nadie lee a las 3 de la mañana. Esto es visual y corto.
Buscar síntomas en Google
Siempre sale lo peor. Aquí tienes cada síntoma explicado.
Lo que te pasa y lo que encontrarás en el kit
«Me acuesto y la cabeza se enciende»
Ritual de 15 minutos y descarga de preocupaciones.
«Me despierto a las 3 con el corazón a mil»
Paso a paso para las 3 de la mañana y Kit SOS.
«Creo que me pasa algo grave»
Cada síntoma explicado, uno a uno.
«He probado a respirar y no me sirve»
Suspiro cíclico, con un dibujo que marca el ritmo.
«Le doy vueltas a todo, también de día»
Trampas de la mente y la hora de preocuparse.
«No tengo tiempo ni energía»
10 minutos al día durante 21 días.
«Estoy en lista de espera para el psicólogo»
Herramientas para ahora, mientras esperas. No sustituye la terapia.
«Mi familia no me entiende»
Guía para quien te acompaña.
Cómo se usa
Esta noche
Sin leerlo entero.
- Haz el ritual de 15 minutos.
- Ten el Kit SOS a mano.
- Si te despiertas, sigue los pasos.
En 21 días
Un poco cada día.
- De 5 a 10 minutos al día.
- Puntúas tu ansiedad del 0 al 10.
- Cada semana ves tu evolución.
Basado en técnicas con respaldo, no en promesas
Nada de «curas en 7 días». Lo que usan los profesionales, explicado fácil.
Terapia cognitivo-conductual
La base de los tratamientos psicológicos para la ansiedad.
Medicina del sueño
El ritual y la regla de la madrugada vienen de los tratamientos del insomnio.
Suspiro cíclico
Stanford (2023): 5 minutos al día mejoraron el ánimo y bajaron la ansiedad.
Las fuentes de cada técnica están al final del ebook.
Así es por dentro
Páginas reales. Desliza para verlas.
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Te cuesta apagar la cabeza al acostarte o te despiertas de madrugada.
- Quieres herramientas, no teoría.
- Tienes 10 minutos al día.
- Estás esperando cita y quieres empezar ya.
No es para ti si…
- Buscas algo mágico sin practicar.
- Necesitas un diagnóstico o un tratamiento.
- Estás en una crisis grave: pide ayuda hoy.
Si piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratis, 24 horas). Emergencias: 112.
Si lo necesitas, puedes añadir
Se añaden marcando su casilla junto al botón de compra.
«Cuando llega la ola»
El kit es para la ansiedad de cada noche. Este es para el ataque, cuando llega de golpe: qué hacer en el momento y cómo perderle el miedo.
7,99 € 4,99 € con el kit · 32 páginas + fondo de pantalla
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito?
Para empezar, nada: esta misma noche puedes usar el Kit SOS y el ritual. El plan de 21 días son entre 5 y 10 minutos al día.
¿Cómo lo recibo?
Justo después de pagar te llega un correo con los enlaces de descarga de los PDF. Puedes descargarlos las veces que quieras.
¿Lo puedo leer en el móvil?
Sí. Está pensado para el móvil y tiene versión modo noche, con páginas oscuras, para no deslumbrarte. El cuaderno se imprime en A4 o se rellena en una tableta.
¿Sustituye al psicólogo?
No. Es una ayuda para el día a día con técnicas que usan los profesionales, pero no es una terapia ni un diagnóstico. Si tus síntomas son intensos o no mejoran, consulta a tu médico.
¿Y si no me funciona?
Las técnicas funcionan cuando se practican, y por eso el plan mide tu ansiedad del 0 al 10 cada día. Si después de las 3 semanas sigues igual o peor, es una señal clara para pedir ayuda profesional, y en el kit te explicamos cómo.
¿Puedo devolverlo?
Al ser contenido digital que recibes al momento, al comprar aceptas la descarga inmediata y, como indica la ley, pierdes el derecho de desistimiento. Si tienes cualquier problema con los archivos, escríbenos y lo solucionamos.
¿Por qué pone «Fusion Explore» al pagar?
Sereno es una marca de Fusion Explore. En la página de pago, en el correo y en el extracto del banco verás ese nombre.
¿Es para hombres y para mujeres?
Sí, es para cualquier persona que no consigue apagar la cabeza por la noche.
La próxima vez que sean las 3 de la mañana, ya sabrás qué hacer
El kit completo por 17,99 €. Descarga inmediata.
Quiero mi kitEste kit es una ayuda informativa y no sustituye la atención de un profesional de la salud. Si piensas en hacerte daño, llama al 024. Emergencias: 112. © Sereno · Fusion Explore.